Luyện tập Yoga sẽ đơn giản nếu bạn hiểu và nắm rõ được từng bước cơ bản để có thể đi đến đích, hãy cũng tìm hiểu nhé.
Tham gia vào thế giới Yoga đầy lợi ích với 4 bước căn bản này
Yoga một khi bạn đã hòa mình vào thế giới này, bạn sẽ nhận ra rằng nó vô cùng rộng lớn. Việc bạn khám phá và luyện tập Yoga sẽ phải đi lên từ những việc làm căn bản đơn giản nhất. Bởi bạn sẽ dễ bị choàng ngợp với lượng kiến thức hay những tư thế vô cùng đặc biệt. Chính vì vậy bạn hãy thử và luyện tập đi từ những bước căn bản nhất mà mọi Yogi ắt hẳn sẽ tự tin hơn khi làm theo đúng.
Đi từ cách thở
Một trong những điều tiên quyết trong Yoga là thở, bởi hơi thở là xuyên suốt trong quá trình tập luyện từ khởi động làm nóng người đặc biệt là khi giữ các tư thế. Lưu ý chính là hít từ mũi và giữ trong bụng, hít thở sâu đến vùng bụng là tốt nhất bởi không khí sẽ được giữ ở khu vực thấp nhất và rộng nhất của phổi. Tăng dung tích phổi giúp cho các tư thế được hoạt động tốt hơn qua hít thở.
Tập luyện thiền định
Yoga căn bẳn còn bao gồm những chuỗi tư thế ngồi. Bạn có thể đi từ những tư thế ngồi đơn giản nhất như Sukhasana hay Siddhasana vô cùng dễ thực hiện. Đơn giản chỉ với việc dành vài phút trên bề mặt sàn/thảm vừa luyện tập cho bạn làm quen được với Yoga mà còn mang tới cho bạn những lợi ích nhất định. Tuy nhiên không vì dễ mà bạn bỏ qua nó, bởi những tư thế ngồi này sẽ đồng hành cùng bạn rất nhiều trong suốt hành trình tập luyện Yoga.
Bắt đầu những tư thế căn bản
Trước mắt bạn phải đảm bảo rằng đã tìm hiểu và biết sơ qua về những chuyển động này, bởi nếu không tìm hiểu sẽ dễ gây cho bạn chấn thương dù nó không đòi hỏi kỹ thuật cao. Tiếp đến là những chuỗi khỏi động nhẹ nhàng rồi dần lên là chuổi tư thế Yoga căn bản mà ai cũng có thể thực hiện được như Adho Mukha Shvanasana, Balasana, Bhujangasana, Tadasana. Chắc chắn rằng khi bạn đã có thể thực hiện tốt, thì sẽ không còn quá khó khăn với nhưng tư thế nâng cao sắp tới.
Kết thúc với động tác thư giản
Cuối cùng sau những gì bạn học và luyện tập, thì đừng quên một bước quan trọng không kém chình là thư giản. Đơn giản là qua tư thế Shvanasana chắc chắn bạn sẽ khôi phục được phần nào năng lượng của buổi tập dài chỉ trong 10 - 15 phút thực hiện tư thế. Tất nhiên tuy nói rằng đơn giản, căn bản nhưng nếu là người mới bước vào thế giới Yoga cảm giác lúng túng và lạ lùng là điều khó tránh khỏi. Nhưng đừng lo hãy tiếp tục và bạn sẽ vượt qua để rối đi đến cái đích để nhận món quá sức khỏe và tinh thần mà Yoga cho bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét