Tổng hợp những bài tập Yoga chống lão hóa da và cơ thể tốt nhất
Một trong những nỗi lo âu của đa số chị em phụ nữ chúng ta đó chính là lão hóa. Chính vì vậy, nhiều người đã lựa chọn bộ môn Yoga để luyện tập. Lợi ích khi luyện tập Yoga đó là cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng, duy trì vẻ ngoài trẻ trung và năng động cho người tập. Và cuối cùng, hãy cùng Yogalink tìm hiểu những bài tập Yoga chống lão hóa da và cơ thể tốt nhất.
(*) Phòng tập yoga và những kiểu người dễ gặp phải
Hít thở luôn là khởi đầu quan trọng nhất
Qua từng động tác Yoga, hãy để hơi thở hòa quyện vào từng chuyển động của cơ thể bạn. Thư giãn tinh thần, thả lỏng cơ thể, hít sâu vào bằng mũi. Hãy tưởng tượng như đang có bản nịt bụng co giãn vòng quanh eo bạn. Khi hít vào, bản nịt bụng sẽ dãn ra hết cỡ và mọi phía trước - sau và 2 bên. Khi thở ra, bản nịt bụng thu trở về.
Thiền đứng
Đây là động tác giúp các bạn làm nóng các cơ và khớp.
- Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay đặt dọc thân mình, lòng bàn tay úp vào trong.
- Nâng ngực rồi từ từ ngã ra sau, hướng xuống sàn. Mắt nhìn thẳng và giữ hơi thở sâu trong vòng 1 phút.
- Hít vào từ từ, giơ 2 tay cao qua đầu. Thở ra, từ hông gập người về trước, hai tay mở rộng trước mặt và chạm thảm. Giữ thế trong vòng 15s.
- Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế Chiến Binh II - Warrior II
Tư thế Yoga này có tác dụng làm chắc khỏe, kéo dãn chân, cánh tay và cơ bụng.
- Hai chân sang ngang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.
- Xoay mũi chân phải sang ngang, mũi chân trái hướng thẳng về trước. Khụy đầu gối chân phải xuống tạo góc 900 và giữ chân trái thẳng. Xoay đầu sang phải, mắt nhìn thẳng theo hướng tay.
- Giữ tư thế trong 30 giây và tập trung vào hơi thở của bạn. Sau đó, đổi bên, lặp lại động tác.
(*) Tập luyện yoga và 5 sai lầm chết người
Tư thế Chiến Binh Ngã Người - Reverse Warrior
Tư thế này cũng có tác dụng làm chắc khỏe, kéo dãn chân, cánh tay và cơ bụng.
- Nửa người dưới giữ nguyên như tư thế Chiến Binh II, tay phải đưa lên cao ngả về phía sau.
- Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên đó. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi bạn chuyển từ thế Chiến Binh II sang Chiến Binh Ngã Người.
- Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ thế trong vòng 1 phút, sau đó hít vào và trở về tư thế Chiến Binh II.
- Bên còn lại lặp lại tương tự.
Tư thế Cái Cây - Tree Pose
Tư thế này có tác dụng tăng cường khả năng thăng bằng, làm chắc khỏe bàn chân, cẳng chân và cơ bụng.
- Bắt đầu với tư thế Quả Núi. Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc giơ cao qua đầu. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế trong 30s- 1 phút.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.
Tư thế Ngồi Vặn Mình - Seated Pose
Động tác này có tác dụng tăng tính linh hoạt và dẻo dai, giảm căng thẳng cho sống lưng và vùng hông.
- Ngồi bắt chéo chân, hai tay chạm thảm, đặt song song 2 bên hông.
- Hít vào, kéo dài xương sống và giơ tay cao qua đầu.
- Thở ra, từ từ xoay người sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải đặt sau lưng. Mắt nhìn qua vai phải.
- Giữ thế trong vòng 15-30s
- Với mỗi cái hít vào, hãy cố gắng vươn dài cột sống của mình lên, thở ra thì xoay người sâu thêm một chút.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tư thế Gác Chân Lên Tường - Legs Up The Wall
Đây là động tác nhằm giúp lưu thông máu làm đẹp da, xoa dịu tâm trí, điều chỉnh căng thẳng, thư giãn cho cẳng chân và bàn chân.
- Nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
- Hai tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng.Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi.
- Thực hiện khoảng từ 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
- Có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối hoặc khăn giúp thực hiện tư thế một cách chính xác hơn.
(*) Kết quả sẽ đến sau bau lâu tập luyện yoga
Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa - Reclining Bound Angle Pose
Tư thế này giúp học viên giảm căng thẳng, mệt mõi, điều hòa chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
- Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn. Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng. Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn.
- Thở ra, siết chặt cơ bụng, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
- Thở ra nhẹ nhàng và hít vào, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.
- Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ. Giữ tư thế tầm 1 phút, điều hòa nhịp thở chậm và sâu..
- Cuối cùng thở ra, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu.
Hãy chăm chỉ luyện tập những động tác đơn giản như trên thường xuyên hoặc ít nhất 3 lần/tuần, Yogalink tin chắc rằng các chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể theo 1 cách tích cực. Da không những đẹp hơn mà cơ thể còn trể nên linh hoạt và trẻ trung hơn. Hãy bắt đầu tập luyện ngay đi nào!
Nhận xét
Đăng nhận xét